Nếu bạn từng trằn trọc cả đêm vì một tách trà, chắc hẳn bạn cũng đã tự hỏi uống trà mất ngủ phải làm sao? Trà vốn là đồ uống phổ biến, quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai uống cũng hợp, đặc biệt là khi trong trà có chứa nhiều caffeine cùng một số hoạt chất khác. Hãy cùng Trà Dược Việt Nam tìm hiểu thông tin chi tiết hơn về thành phần trong trà và cách khắc phục tình trạng mất ngủ trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao uống trà lại mất ngủ?
Trước khi tìm giải pháp khắc phục cho câu hỏi uống trà mất ngủ phải làm sao, hãy cùng Trà Dược tìm hiểu nguyên nhân vì sao việc uống trà lại ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là những lý do giải thích vì sao uống trà lại gây mất ngủ.
Trong trà có chất gì gây mất ngủ?
Trong trà có hàm lượng lớn caffeine, một hoạt chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Khi hấp thụ caffeine, cơ thể sẽ mất 4-6 tiếng để đào thải chúng, nếu uống gần giờ đi ngủ sẽ khó vào giấc hoặc ngủ không sâu giấc.
Không chỉ caffeine, một số thành phần khác như Theobromine và Theophylline, Tanin cũng khiến người dùng khó vào giấc. Tuy hàm lượng chúng không quá nhiều nhưng đây cũng là tác nhân làm bạn khó ngủ.
Các loại trà đậm khiến người dùng mất ngủ
Mẫu trà có hàm lượng caffeine càng cao thì càng tiềm ẩn nguy cơ gây mất ngủ. Cụ thể như: trà xanh, trà đen hay trà ô long… Ngoài ra, cách chế biến trà đậm đặc cũng dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ hơn so với cách pha thông thường.
Thời điểm uống trà chưa phù hợp
Một tách trà vào buổi sáng sẽ giúp khởi đầu ngày mới của bạn tỉnh táo và năng động hơn. Thế nhưng, uống trà sau 15 giờ chiều hoặc trước khi đi ngủ khiến hệ thần kinh bị kích thích. Điều này dẫn tới tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn.
Uống trà mất ngủ do cơ địa
Tùy vào cơ địa và tốc độ chuyển hóa caffeine trong cơ thể mỗi người. Chất lượng giấc ngủ của từng người cũng sẽ khác nhau. Đặc biệt là những người nhạy cảm với các chất kích thích não bộ, tình trạng mất ngủ sẽ kéo dài hơn.
Mất ngủ do cách pha trà
Cách pha trà là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu pha trà với nước sôi ở nhiệt độ cao, thời gian hãm kéo dài sẽ khiến tăng mức caffeine hòa tan trong đồ uống.
Các loại trà gây mất ngủ
Không phải loại trà nào cũng phù hợp để uống vào buổi tối. Đặc biệt là những loại chứa nhiều caffeine. Dưới đây là các loại trà gây mất ngủ phổ biến mà bạn nên lưu ý.
- Trà xanh: Cứ mỗi 250ml trà xanh sẽ chứa từ 30 – 50mg caffeine, tỷ lệ tương đối cao nên uống nhiều sẽ tỉnh táo. Ngược lại cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các loại trà phổ biến được chế biến từ trà xanh gồm trà nõn tôm, trà nhài, trà móc câu,…
- Trà ô long: Trung bình 100g trà ô long tương đương với 16mg caffeine. Trà cần được lên men ở mức trung bình để hệ thần kinh tỉnh táo mà không làm gián đoạn tới giấc ngủ ban đêm.
- Trà đen: Nên uống hồng trà cách khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ với liều lượng không quá nhiều. Theo ghi nhận, cứ 100g trà đen sẽ chứa khoảng 20mg caffeine.
Uống trà mất ngủ phải làm sao?
Uống trà mất ngủ phải làm sao? Đừng lo, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau để cải thiện giấc ngủ của mình nhé!
- Uống thêm nước lọc: Việc uống thêm nước giúp cơ thể đào thải caffeine nhanh hơn.
- Uống một cốc sữa ấm: Trước khi ngủ, bạn nên uống sữa ấm vì chứa tryptophan. Sữa giúp xoa dịu thần kinh và hỗ trợ vào giấc nhanh hơn.
- Tắm nước ấm: Nước ấm giúp làm giãn mạch, giảm căng thẳng, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Vận động nhẹ nhàng: Tập yoga hoặc đi bộ giúp cơ thể thả lỏng, ổn định nhịp tim và tiêu hao năng lượng dư thừa từ caffeine.
- Thư giãn trí não: Đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng kéo bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Có thể kết hợp thêm massage để cơ thể cảm thấy thoải mái.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ. Vì vậy, bạn cần hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ.
- Tạo tư thế và không gian ngủ thoải mái: Nằm thư giãn, điều chỉnh tư thế ngủ, hít thở sâu giúp điều hòa hoạt động hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, hãy tắt đèn và điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp nhất.
Trên thực tế, tình trạng mất ngủ do uống trà sẽ kéo dài trong vài giờ và biến mất khi cơ thể chuyển hóa hết caffeine.
Bật mí cách uống trà không bị mất ngủ
Với những tín đồ yêu thích hương vị của các loại trà, hay có niềm đam mê với trà sữa nhưng thường xuyên mất ngủ. Bên cạnh việc tìm hiểu uống trà mất ngủ phải làm sao, Trà Dược sẽ chia sẻ một vài mẹo nhỏ giúp bạn thưởng thức trà mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon:
- Uống trà vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ 3-5 tiếng để cơ thể kịp phân hủy caffeine.
- Lựa chọn các loại trà hỗ trợ giấc ngủ như các loại trà thảo mộc.
- Nếu bạn chỉ muốn uống trà xanh, hãy pha thật loãng bằng cách đổ bỏ nước đầu. Ngoài ra, bạn có thể giảm lượng lá trà và tăng lượng nước để nồng độ caffeine thấp xuống.
- Không uống trà khi đói hoặc quá no vì khiến cơ thể khó chịu và đầy bụng. Từ đó, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống trà gì dễ ngủ?
Để giấc ngủ chất lượng, bạn nên ưu tiên các loại trà thảo mộc không chứa chất kích thích. Sau đây là một vài loại trà giúp ngủ ngon mà bạn có thể chưa biết:
- Trà gừng: Trà gừng không chứa caffeine, giúp cơ thể dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chúng còn giúp làm ấm cơ thể vào mùa đông.
- Trà bạc hà: Trà bạc hà đem lại cảm giác mát dịu, nhờ đó tinh thần cũng trở nên thoải mái, thư giãn hơn. Với những ai đang bị mất ngủ thường xuyên, đây cũng là thức uống lý tưởng bạn không thể bỏ qua.
- Trà hoa cúc: Ngoài những tác dụng lớn cho tim mạch, hệ tiêu hoá, giải độc gan,… Trà hoa cúc còn có khả năng thư giãn thần kinh, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt với những ai đang mệt mỏi, tinh thần suy yếu vì mất ngủ thường xuyên.
- Trà tâm sen: Trà tâm sen (hay trà tim sen) là loại trà làm từ mầm xanh của hạt sen già. Chúng có công dụng rất tốt trong việc chữa mất ngủ, an thần. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng thanh nhiệt và hạ huyết áp, nhờ thành phần nuciferin và asparagine có trong trà.
- Trà hoa oải hương: Đây là loại trà thảo mộc hoàn toàn không chứa thành phần caffein. Trà oải hương nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ đặc trưng.
- Trà lạc tiên: Nổi tiếng với thành phần alkaloid, trà lạc tiên có công dụng hiệu quả chữa mất ngủ, giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh. Trà có vị dịu, rất dễ uống nên bất kỳ ai cũng đều có thể thưởng thức loại trà này.
▷ Khám phá ngay 10 loại trà giúp ngủ ngon và giảm stress không phải ai cũng biết.
Một số câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi khác liên quan đến chủ đề uống trà mất ngủ phải làm sao. Nhằm hiểu rõ hơn về trà và giấc ngủ, bạn có thể tham khảo thêm để hiểu rõ hơn.
Uống trà vào ban đêm có mất ngủ không?
Có. Đối với các loại lá trà chứa caffeine, việc sử dụng quá muộn sẽ dễ dẫn tới tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó vào giấc.
Mất ngủ do uống trà kéo dài trong bao lâu?
Caffeine tồn động trong cơ thể thường kéo dài từ 4 – 6 tiếng. Điều này khiến cơ thể khó đi sâu vào giấc ngủ, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với caffeine.
Uống trà lài có mất ngủ không
Trà lài không gây mất ngủ nếu bạn uống lượng vừa phải và uống trước 3 giờ chiều. Trong trà vẫn có thành phần caffeine hàm lượng thấp nhưng việc uống quá nhiều hoặc sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.
Hồng trà có mất ngủ không
Có. Uống hồng trà có thể gây mất ngủ bởi chúng chứa hàm lượng caffeine từ 50 – 90mg/ tách. Đặc biệt, nếu uống vào chiều tối hoặc uống với hàm lượng lớn, thức uống này sẽ làm bạn tỉnh táo và gây khó ngủ.
Uống trà mất ngủ phải làm sao là vấn đề nhiều người gặp phải khi sử dụng trà chưa đúng cách. Việc điều chỉnh thời điểm uống, giảm lượng trà và lựa chọn loại trà phù hợp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm các dòng trà dễ uống, ít gây mất ngủ, hãy tham khảo ngay tại Trà Dược Việt Nam để được tư vấn chi tiết.
